牛奶曲直常有养分的食品，可有的东谈主可爱有的东谈主却不可爱，而可爱喝牛奶的东谈主和不喝牛奶的东谈主有哪些不同呢？飞速一都来望望~

爱喝牛奶和不爱喝奶的东谈主，

离别的确很大！

结识骨骼

牛奶不仅富含钙，而且钙磷比更为合适，还含有可促进钙招揽的维生素D和乳糖。每天坚执喝奶能结识骨骼，相当合适骨质疏松东谈主群饮用。牛奶过火成品摄入可加多儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

促进肠谈健康

牛奶中的乳糖还能促进肠内乳酸细菌的繁衍，格外是双歧杆菌，能灵验改善肠谈健康。

缩短尿酸

体内尿酸过高是诱发痛风发作的热切身分，而牛奶相当合适这类东谈主群饮用。率先， 牛奶属于低嘌呤的食品；其次， 牛奶中含有的酪卵白和乳清卵白可以促进尿酸的排泄；而且奶成品可促进肾脏排泄尿酸的前提黄嘌呤，这可能具有匡助降尿酸的作用。

放弃血压

牛奶中含有的矿物资钙、钾、镁，对放弃血压很有匡助。钙摄入不及会使血压升高，每天钙摄入量低于600毫克与高血压的发生有很强的关系性。而且，钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。钾的摄入量与血压水平呈负关系，饮食中富饶的钾摄入对高钠引起的高血压降压恶果昭着，这可能与钾能促进尿钠排泄、扼制肾素开释、舒张血管、减少血栓素的产生联系；镁对降血压也有匡助作用，可能的机制是：镁能缩短血管垂危性和舒缓性，也能促进血管舒张。

缩短心血管疾病风险

2020年，中国医学科学院阜外病院顾东风院士团队发表在《中华医学杂志（英文版）》上的一项触及9万多东谈主的商榷泄露，与从不喝牛奶的东谈主比较 每天喝150～300克牛奶的东谈主心血管病发病和圆寂风险辩认缩短23%和19%。

牛奶除了径直喝

还可以这么吃！

01

姜撞奶

老姜1大块

纯牛奶400ML

黑糖40克

1. 准备食材，黑糖是块糖，是以用之前要先打碎，姜要用老姜，牛奶尽量买全脂的，我是家里莫得了，用了这个，不如全脂的好成型。

2. 老姜去皮切片，如若清洗干净泥的也可以不去皮，我是用原汁机榨出姜汁，剩余的姜渣还可以用来煮姜茶，极少也不销耗哦。

3. 姜片放入SKG原汁机内，启动正转键，将姜汁榨出。

4. 准备好两个碗，每一个碗里倒入15ml，剩余的姜汁可以留着冲花茶，很有驱寒恶果哦。

5. 接下来启动煮牛奶，黑糖先倒入牛奶里融解，边煮边搅动，直到看到锅边启动冒泡，坐窝熄火，千万别煮沸了。

6. 将黑糖牛奶迅速倒入姜汁内，高度大撮要15cm，欺诈冲击力当然混匀，毋庸搅动哦，粗略3分钟傍边即可启动凝结。，天气冷的话需要盖上一个盖子保温让其更好的凝结。

7. 剩余的姜渣不要丢，径直用来煮姜枣茶或者晒干了泡水喝，对女性来说都是很有克己的哦

8. 作念好的姜撞奶能承受勺子的分量，口感十分的香滑，通常豆腐花，关联词浓郁的黑糖混杂着姜的香气，闻起来格外醒神，女东谈主月信期，别错过这甜品哦。

02

椰蓉南瓜牛奶小方

南瓜250g

牛奶200ml

淀粉35g

椰蓉15g

绵白糖30g

1. 率先咱们要准备好制作这谈【椰蓉南瓜牛奶小方】需要用到的总共食材：将老南瓜去皮后洗干净，然后切成薄片，把牛奶倒入碗中，称重好淀粉、绵白糖和椰蓉。

2. 把南瓜放入蒸锅中蒸熟，蒸到用筷子能扎透就可以了。然后取出蒸好的南瓜放入小奶锅中压成南瓜泥。

3. 锅中加入牛奶、淀粉和绵白糖，搅动至淀粉无颗粒状、绵白糖澈底融解的景色。

4. 然后开最小火，一边煮一边用硅胶刮刀收敛地搅动，直至浓稠状就可以关火了。

5. 在保鲜盒中撒上一层椰蓉，用刮刀将浓稠状的南瓜牛奶泥倒入保鲜盒中，然后浪荡一下保鲜盒让名义变得平整。待冷却后盖上盖子放入雪柜冷藏3个小时。

6. 3个小时后从雪柜中取出，用刀切成大小均匀的小方块。把切好的南瓜牛奶小方放入椰蓉中，均匀裹上一层椰蓉，奶香浓郁、香甜好意思味的椰蓉南瓜牛奶小方就作念好了。

03

芒果蜜豆双皮奶

纯牛奶2瓶

鸡蛋3个

绵白糖适量

芒果1个

蜜豆2匙

1. 备好食材。

2. 牛奶倒入奶锅。

3. 蛋清，蛋黄分离。

4. 蛋清中加入适量白糖，轻轻搅动匀。

5. 奶锅开火煮，煮到有气泡立马关火。

6. 筷子挑起奶皮。

7. 煮好的牛奶倒入蛋清中，搅动，撇去气泡。

8. 牛奶倒回碗里，盖上保鲜膜，蒸十分钟。

9. 芒果切丁。

10. 锅里取出奶皮，加入芒果丁，蜜豆。

04

烤牛奶

牛奶500ml

蛋黄2个

鸡蛋1个

芝士片2片

玉米淀粉适量

金黄面包糠适量

细砂糖25克

1. 材料大合影，准备一口厚底奶锅或者不粘锅。

2. 牛奶、1.5个蛋黄、细砂糖、玉米淀粉同入小锅。

3. 小火加热，把芝士片入牛奶中，边加热边用耐高温刮刀轻轻混杂均匀。

4. 跟着温度的升高，芝士片融解，且材料迟缓造成浓稠状；此时要收敛地用刮刀抄底搅动，精致糊底；有孤寒泡延续产生时即关火。

5. 提前清洁好2个耐高温保鲜盒，将牛奶糊倒入其中，名义用刮刀尽量抹平；盖上盖子，入雪柜冷藏40分钟以上，直到统统凝固定形。

6. 倒扣，搪塞脱模，用利刀切成均匀的等份。

7. 码放在铺了油纸的烤盘里，名义刷上提前留出来的半个蛋黄。

8. 用等闲烤箱需要预热200度，用空气炸烤箱无需预热，径直将牛奶块送入；中层，险阻火200度，15-20分钟，凭据烤箱的施行情况、名义蛋黄液的薄厚等治愈温度或技艺。

9. 明黄色的烤牛奶上有块块褐色的烤痕，趁热吃香浓软糯，但要稳当防烫噢；稍凉后再吃也可以，冷藏后再吃会有冰冰凉的口感，但Q弹感隐没；何如吃可自行决定。

10. 另一盒牛奶切块。

11. 将裹料准备好：1个鸡蛋打散、玉米淀粉、金黄面包糠；牛奶块循序蘸裹蛋液、玉米淀粉、面包糠。

12. 码放在烤盘上。

13. 入空气炸烤箱中层200度，12分钟傍边；如用等闲烤箱需预热200度，中层，15分钟傍边；出炉后趁热吃，外表酥脆，里面浓香柔嫩，稳当防烫噢。

14. 烤牛奶，香甜软嫩，养分味好意思！

01

炸牛奶

纯牛奶250克

淀粉30克

白砂糖30克

面粉适量

鸡蛋液适量

面包糠适量

1. 锅内倒入纯牛奶、淀粉、白砂糖，小火熬制，收敛的搅动至繁密。

2. 倒入容器中（用带盖的玻璃碗），盖上盖子，放入雪柜冷藏半小时。

3. 4、裹上头粉取出，切小条。

4. 裹上头粉。

5. 裹上鸡蛋液。

6. 裹上头包糠。

7. 放入锅中（热好的油），小火炸至金黄色捞出。

（开始：健康时报、好意思食天下）