每年的11月14日是“经营国糖尿病日”，本年糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”。旨在号令将糖尿病患者的举座幸福感置于照看的中枢，进一步擢升糖尿病患者的生计质料。

凭据《中国住户养分与慢性病情状陈述(2020年)》露馅，我国18岁及以上住户糖尿病患病率为11.9%，糖尿病存在患病率高且并发症多的本性，血糖戒指也与生计形状息息关系，不良的生计形状将会加剧患者的病情。凭据《中国住户健康修养——基本学问及工夫释义(2024版)》第17条释义：典型的糖尿病症状发达为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不解原因的体重收缩、乏力。出现：典型的糖尿病症状加上空心血糖≥7.0mmol/L、当场血糖≥11.1mmol/L、口服75克葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L、糖化血红卵白≥6.5%以上任何情况之一的，王人可会诊为糖尿病。莫得糖尿病典型症状者，淌若有两次以上的血糖达到糖尿病会诊圭表，就不错会诊为糖尿病。6.1mmol/L≤空心血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖＜11.1mmol/L为糖调治受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危东说念主群。

当糖友们在生计中例行体检时，或自行血糖监测看到血糖升高时，心境就会坐窝消千里下来。反想我方的生计形状：是不是我这两天甜食吃多了呢？好像是我这两天在外吃饭多了？好像是我这两天喝酒多了？仍是我这段时辰没行径了呢？应该不是病情加剧了吧？也莫得显然不适血糖怎样就高了呢？总会带着满腹的疑心和蹙悚去找大夫调药去……

糖友如何才略管好我方的血糖呢？今天教人人五点工夫，“多懂点、少吃点、多动点、勤查点、药用点”，以上五点若能掌合手，不但不错戒指糖尿病还不错减少或减速并发症的发生。

1.多懂点：糖尿病患者及高危东说念主群要对糖尿病有一个基本的了解，如糖尿病的本性，即慢性、进展性易出现多种并发症等本性，现在国表里尚无根治的步调，但淌若不错用科学的步调来措置，不仅不错戒指糖尿病，还有可能缓解糖尿病。了解这些不错让患者擦亮眼睛幸免不良信息、告白等同样而走弯路。还要增强自我保健结实，主动学习糖尿病防治学问，对疾病有全面正确结实，掌合手家庭自测血糖的步调，作念好血糖自我监测，加强自我健康措置，防卫和减少并发症。了解糖尿病的调整步调，不仅要单纯依赖药物降糖治病，更需要概括措置。是以糖尿病学问了解越多，越利于戒指病情。

2.少吃点：许多糖友以为少吃糖或甜食即是饮食戒指了，而科学的戒指饮食步调是要减少总能量，包括米面、肉蛋、油脂、生果、坚果等摄入量，即要全面各种又要合理戒指，原则上是要粗细粮搭配谷类为主，荤素搭配，多吃极新蔬菜，一丝生果和坚果，达成油和盐。每位糖友王人需要凭据我方的年事、身高、体重、行径量、病情、生计习尚来合理饮食，最佳找专科医护进行携带。举例：每天1个鸡蛋，1袋奶，2两瘦肉，鱼肉更好，3两豆腐，4两生果，5两主食，6两蔬菜，7、8分饱。这才是“少吃点”的真义场所。

3.多动点：规章通顺不错提高心肺耐力，改善血糖戒指，提高胰岛明锐性，达到强身健体愉悦心境等功效。是以说“通顺是良药”，不是一次要通顺多万古辰，而是要弥远相持通顺习尚，每天至少30分钟的有氧通顺，如骑车、拍浮、快走、慢跑、太极拳等，每周2次阻抗通顺如弹力带、杠铃、俯卧撑、哑铃等，每周不少于5次通顺，通顺时矜重幸免低血糖，符合心率为170-年事。

4.勤测点：糖友在生计中应该持续监测血糖，常用的步调有血糖仪、静脉采血、动态血糖监测。静脉采血需要在病院进行；动态血糖监测不错及时不雅察血糖变化，血糖仪监测便捷，糖友可凭据我方的实质情况聘用。许多东说念主以为莫得症状就毋庸测这是演叨理念，因为存在精深情况血糖很高以至大于33.3mmol/L，却无显然症状；另外还不错因血糖过低出现低血糖昏倒等，是以要勤测血糖，幸免急性并发症，同期还要依期复诊，进行病情关系监测，防卫并发症。

5.药用点：以上淌若作念到仍然血糖戒指欠安时，需要用药来匡助降糖，不能草木皆兵、听信他东说念主、自行买药，尤其是告白药，切忌将保健品当药吃，这就需要到糖尿病专科在大夫的携带下正规用药。

总之，糖尿病是一个需要概括措置的疾病，最佳的大夫是我方，掌合手科学措置步调，才略更好地戒指病情，提高生计质料，爱戴本人健康。

河南省卫生健康委宣传处携带

供稿众人：河南省健康科普众人新乡医学院第一附庸病院靳素梅

审核众人：河南省健康科普众人郑州大学第二附庸病院田朝阳